Focus pratiques : se recentrer en douceur
Cohérence cardiaque, pranayama, marche consciente
Et si respirer, marcher, ralentir devenaient des outils de santé à part entière ? Face au stress chronique et à la surcharge mentale, des pratiques simples, accessibles et silencieuses s’installent dans notre quotidien. Trois d’entre elles méritent d’être (re)découvertes.
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée, souvent utilisée pour apaiser le système nerveux. Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes… et le corps retrouve son équilibre. Une pratique efficace pour calmer l’anxiété, améliorer la concentration et préparer le sommeil.
Le pranayama, issu du yoga, va plus loin : il nous invite à « diriger l’énergie vitale » par le souffle. Certaines techniques dynamisent, d’autres apaisent. On explore la respiration alternée, la rétention, ou encore la respiration abdominale profonde. C’est une voie vers la présence, la clarté et l’alignement intérieur.
Enfin, la marche consciente ramène le mouvement à l’essentiel. On marche lentement, sans but, en prêtant attention à chaque pas, au contact avec le sol, au vent sur la peau, aux sons autour. C’est un véritable exercice de pleine présence, à pratiquer seule ou même en silence avec d’autres.
Trois pratiques, un même effet : nous reconnecter à l’instant, au corps, à la vie qui circule.
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