10 000 pas. Un chiffre devenu presque incontournable dès qu’il est question d’activité physique. Montres connectées, smartphones et applications nous rappellent quotidiennement cet objectif. Mais faut-il réellement atteindre ce nombre pour être en bonne santé ? Pas forcément.
Une grande méta-analyse publiée en 2025 dans The Lancet Public Health, portant sur 57 études et 35 cohortes, a notamment observé que les bénéfices associés à la marche deviennent particulièrement intéressants autour de 5 000 à 7 000 pas quotidiens. Les auteurs indiquent que 7 000 pas peuvent constituer un objectif plus réaliste pour certaines personnes, tandis que 10 000 restent parfaitement envisageables pour les plus actifs.
10 000 : UN CHIFFRE QUI N’EST PAS UNE RÈGLE MÉDICALE
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, les 10 000 pas ne correspondent pas à un seuil scientifique universel. Les recherches montrent plutôt une relation progressive : augmenter son nombre de pas est généralement associé à de meilleurs indicateurs de santé, sans qu’un chiffre unique convienne à tout le monde.
Autrement dit, passer de très peu d’activité à quelques milliers de pas représente déjà une évolution intéressante. Une méta-analyse publiée en 2023 trouvait par exemple des bénéfices mesurables dès environ 2 500 à 2 800 pas par jour pour certains critères étudiés.
CHAQUE PAS COMPTE
Faire 4 000, 6 000 ou 8 000 pas ne signifie donc pas « avoir raté son objectif ». Les études observationnelles montrent plutôt que plus le nombre de pas augmente depuis un niveau faible, plus les associations avec certains bénéfices de santé sont favorables, avec des variations selon l’âge et les résultats étudiés.
L’important est aussi de ne pas réduire l’activité physique à un compteur. Marcher, prendre les escaliers, faire du vélo, pratiquer un sport ou simplement interrompre régulièrement les périodes assises participent tous à une vie plus active.
ET SI VOUS ÊTES LOIN DES 10 000 ?
Pas de panique. Si votre quotidien vous amène à marcher peu, inutile de vouloir doubler brutalement votre nombre de pas. On peut simplement chercher à bouger davantage qu’avant : descendre un arrêt plus tôt, marcher pendant un appel, privilégier les escaliers ou faire une petite promenade.
L’objectif peut évoluer progressivement en fonction de ses habitudes, de son âge, de sa condition physique et de son quotidien.
FAUT-IL VRAIMENT FAIRE 10 000 ? VRAIS OU FAUX ?
- « En dessous de 10 000 pas, cela ne sert à rien. » FAUX. Des bénéfices sont associés à des niveaux inférieurs, notamment autour de 5 000 à 7 000 pas dans la synthèse de 2025.
- « Plus je marche, mieux c’est forcément. » À NUANCER. Les associations avec la santé ne suivent pas nécessairement une règle simple valable pour tout le monde. L’âge, le niveau de départ et le résultat étudié comptent notamment.
- « 10 000 pas restent un bon objectif possible. » VRAI. Pour une personne qui aime marcher et dont le quotidien s’y prête, 10 000 pas peuvent tout à fait constituer un objectif personnel. Ils ne sont simplement pas une obligation universelle.