La corde à sauter, votre meilleur alliée pour maigrir durablement avant Noel

Sport facile pour se tonifier, sauter à la corde est qu’un jeu. 

CHIFFRES –15 minutes de corde à sauter = 30 minutes de natation ou de jogging. 20 à 30 minutes de corde à sauter = 300 à 400 calories en moins.
3 fois par semaine = le bon rythme

BIENFAITS – Faire travailler l’endurance, tonifier et raffermir ses muscles, affiner harmonieusement sa silhouette, améliorer le rythme cardiaque, voici les promesses que nous offre la corde à sauter.

COMMENT ? – Y aller progressivement. Faire des sauts en petits mouvements brefs et secs initiés uniquement par lespoignets. Ne pas sauter trop haut et varier régulièrement les sauts sur un pied ou 2 pieds.

ACCESSIBLE – Peu onéreuse, la corde à sauter est facile d’accès. Pour la choisir, poser le pied sur la corde, les poignes doivent arriver à hauteur des aisselles. Se munir de chaussures adaptées qui favorisent l’équilibre et amortissent les sauts. On se positionne sur un terrain plutôt dur, type parquet ou bitume.

2 exercices

– Apprendre la coordination

Saisir les deux poignées de la corde d’une seule main et la faire tourner devant soi, en dessinant un huit dans l’air. Au moment où la corde touche le sol, sauter en même temps.

– Pour étirer le dos et décoincer les tensions

Plier la corde à sauter en deux et la maintenir au-dessus de la tête. Puis plier les coudes de manière à ramener la corde derrière les omoplates avant de la remonter. À faire 2 minutes.