Le Gym Paddle

Le déroulé d’une séance
On pratique sur des planches larges et longues, lorsqu’il n’y a pas de vent ni de vagues, donc sur un plan d’eau calme. On s’initie d’abord pendant 30 minutes aux techniques de base comme ramer, se mettre debout sur la planche, pagayer.Puis, démarrer par un échauffement appuyée sur la planche et faire des battements de jambes pour solliciter les muscles du bas. Ensuite allongée sur le paddle, faire des mouvements de bras. Puis (exercice périlleux), on monte sur sa planche en essayant de ne pas tomber à l’eau et de rester le plus longtemps possible dessus ! On serre fort ses abdos pour maintenir son équilibre. Squats, sauts, pompes… le cours s’adapte à notre niveau et à nos envies. Terminer la séance par des étirements dans l’eau.

Petites astuces
Pour bien tenir en équilibre debout sur sa planche, on porte son regard loin devant soi, en plaçant les deux pieds parallèles, bien ancrés sur la planche, genoux légèrement fléchis, dos bien droit. Une main au milieu du manche de la pagaie, l’autre tout en haut de celle-ci, on donne environ 5 coups de rame à droite, puis 5 à gauche.